Qué
comer
luego
luego
del
deporte
Antes
2
2
-
4h
4h
Comida
rica
en
carbohidratos
carbohidratos
moderada
moderada
en
proteínas
baja
en
grasa
ejemplo
ejemplo
pasta
con
pollo
pan
con
pavo
Poco
Antes
30
30-
60
60
min
min
Carbohidratos
Carbohidratos
de
fácil
digestión
digestión
como
el
plátano
y
galletas
Durante
ejercicio
una
hora
Bebidas
isotónicas
isotónicas
geles
o
alimentos
como
pretzels
pretzels
para
reponer
reponer
electrolitos
electrolitos
y
energía
Después
de
30
30
minutos
Combinación
Combinación
de
carbohidratos
carbohidratos
proteínas
para
recuperar
reservas
reservas
por
ejemplo
ejemplo
batido
de
proteínas
con
fruta
NO
olviden
Hidratación
Hidratación
constante
constante
No
esperes
a
tener sed
bebé
agua
regularmente
regularmente
Evita
azúcares
azúcares
y
grasas
pesadas
Puedes
causar
causar
molestias
molestias
de
afectar
afectar
el
rendimiento
rendimiento
Proteínas
magras
magras
Fundamentalmente
Fundamentalmente
para
la
recuperación
recuperación
celular
consumir
consumir
una
buena
dieta
puede
ayudar
a
brindar
la
energía
que
necesita
necesita
nuestro
cuerpo
para
terminar
una
carrera
o
simplemente
simplemente
para
disfrutar
disfrutar
un
deporte
y
una
actividad
creativa
creativa
pero
realizamos
realizamos
diario
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